Motivation, träning och kost
Tja! Idag har jag bara chillat och tagit det lugnt, inget gym, inga powerwalks, inga vikter, ingenting 🙂 Jag kände att jag behövde en vilodag just för att min kropp faktist sa ifrån, den är helt enkelt trött och då får jag lyssna på den och ta det lugnt istället. Sitter och jobbar med lite kostscheman och svarar på mejl och tänkte faktiskt skriva ett litet inlägg om motivation, komma igång, hitta sin takt m.m.
När jag går igenom mina mejl så märker jag att det är så många som vill ändra livsstil, börja träna, äta mer hälsosamt och må bra helt enkelt. Men många skriver även att det är svårt, de har inte tiden, orken eller lusten men de ”måste”. Många har ex fått barn och hinner inte ta sig till gymmet, andra vill träna hemifrån men vet inte hur eller vart de ska börja. Vad ska man äta? Hur ofta? När? Styrke eller kondition? Hur många ggr ska man träna? Osv osv.
Jag tycker först och främst att man ska börja med att hitta sin inre motivation. Ställ er frågan: Varför vill jag komma igång med träning, varför vill jag ändra mina matvanor? Börja där, för nånstans där så ligger motivationen.
När ni hittar motivationen så blir allt så mycket lättare. Ni kommer ta er tiden att gå iväg och träna, om det är på ett gym eller ute kvittar, huvudsaken är att ni börjar nånstans. När ni kommit igång med träningen så kommer ni även behövs ändra era matvanor, för träning och kost går hand i hand. Det går helt enkelt inte att träna 4-5 ggr/ veckan och sen komma hem och tänka ”jag har kört så hårt så jag kan unna mig det ena och det andra, det funkar inte riktigt så. Med träning följer oftast en lite striktare kost, lite mer disciplin och planering, fast det vet ju de flesta, eller hur?
Det svåra är inte att komma igång med träningen, utan det är faktiskt kosten som är svårast. Vi ställs inför stora frestelser dag in och dag ut. Det är fika på jobbet, det är nån som fyller år och det bjuds på tårta, middag hos vänner och det bjuds på efterrätt och massa annat gott, det är godis hyllor och kakhyllor överallt i alla matbutiker, hur ska man kunna motstå? ”En bit idag bara, det är ok” intalar man sig själv och så blir det en ond cirkel, det blir en ”liten bit” varje dag. Jag vet för jag har själv varit där och hamnar där än idag. Det gäller att vara disciplinerad och kunna stå emot, det är inte lätt alla gånger.
Är målet ex att gå ner några kilo så får man helt enkelt börja offra lite. När man sen nått sitt mål så kan man självklart släppa lite på disciplinen och unna sig lite då och då, förutsatt att man fortsätter med träningen. Många når sitt mål efter att de slitit och krigat med kosten och träningen och sen återgår de till gamla vanor och vips så är de tillbaks på ruta ett igen, och de förstår inte varför. Träning och hälsa är en livsstil, det är inget temporärt, man gör det helt enkelt till en del av sitt liv. Att du har uppnått ditt mål är fantastiskt, men glöm inte att fortsätta hålla igång om du vill stanna där, annars är risken stor att du tappar allt du kämpat för och hamnar i gamla mönster igen, och då blir det ännu tuffare att ta sig tillbaka. Värdera ditt slit, uppskatta dig själv och tro på dig själv, för du kan mer än du tror! Ge dig själv en ärlig chans. Träna efter ditt behov och dina förutsättningar. Kan du enbart träna 1-2 ggr/ veckan så är det ju jätte bra, det är mer än vad du tränar nu. Kombinera kondition med styrke, eller kör enbart kondition, eller enbart styrke, du bestämmer! All träning är bra träning! Den bästa träningen är den som blir av! Kan vi så kan DU!
Jag och Fabbe har inte alltid varit så vältränade som vi är idag, vi har kämpat och slitit för våra kroppar med hård träning och strikt kost i ca 2 år. Idag kan vi unna oss när vi känner för det, vi kan ta en pizza eller trycka i oss en marabou för vi tränar hårt och tänker på kosten, iallafall mån-fre. Vissa perioder har vi slarvat otroligt mycket och då har det faktiskt lett till viktuppgång och annat sånt tråkigt som hör till när man slarvat med kost och träning. Vi har också många gånger tappat motivation, det händer ALLA., men vi har alltid tagit oss tillbaka. Vi är ju inte mer än människor, även vi faller dit.
Fabbe vägde som mest 76 kg, och gick ner till 65 kg.
Jag vägde som mest 62 kg och gick ner till 51 kg. Inget är omöjligt!
Det är inte alltid lätt att komma igång på egen hand, många behöver hjälp utifrån. Jag jobbar mycket med kostscheman och både jag och Fabbe jobbar även med att träna folk och hjälpa de komma igång. Har ni frågor så tveka inte att kontakta oss. Ni når oss på bloggen, på Facebook, instagram eller via mejl. Ha en grym dag nu och hoppas detta inlägg tar er ett steg närmre er målsättning./Gina
Kontaktuppgifter:
FB: Gina Bassus
Insta:GinaB_84
[email protected]
FB: Fabronia Francesca Shabou
Insta: Fabroniashabou
[email protected]